Jednak wynik z kalkulatora ok 3600 różni się od ręcznie wyliczonego na 3282kcl. Trening 3 razy w tygodniu + rower codziennie. Przysiady klasyczne 15-20 powtórzeń / 2/3 serie Podciąganie na drążku negatywne 10-12 powtórzeń / 3 serie Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 10-12 powtórzeń / 3 serie Wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej 10-12 [...]
Dzień 16.02.2021 - Ranek zaczęty od 30min. Cardio , kawka , szamka i trening pleców i biceps , mega dobry trening , czucie przy każdym ćwiczeniu :) , Nie wiem czy przy nogach nie nadwyrężyłem sobie prostowników bo ból okropny :( , później praca 14-22 i taki dzień Dieta : 1. 60g B + 100g WW Trening - dextro 45g 2. 60g B + 170g WW 3. 60g B + 80g [...]
Niestety nie wszyscy mogą zostać siłaczami - albo masz specyficzne predyspozycje genetyczne, albo nie. To nie znaczy, że nie możesz rozwijać siły do pewnego ściśle określonego poziomu. Na szczęście kulturystyka nie jest dyscypliną polegającą na konkursie, kto więcej podniesie? Większość osób, które wpadają w sidła pogoni za siłą, prędzej czy [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 151 Wzrost : 184 Obwód klatki : 140 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 136 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 47 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 2 tygodnie treningu w domu Uprawiane inne sporty : Jazda na rowerze Dostęp do sprzętu: Hantle,Drążek,Rower. Dieta : Low-Carb w trakcie układania na ok [...]
Witam trenuje od ponad roku MMA i ćwiczyłem fbw silowy na siłowni 2-3 razy w tyg lecz ten plan nie pomaga mi tylko spowalnia czy taki plan będzie odpowiedni pod Sztuki walki albo ktoś ma gotowy taki dla średnio awansowanych 1. Rozgrzewka – skakanka 8 min. 2. Podciąganie na drążku uchwytem neutralnym (1-4 x 6-10 p.) + pompki na poręczach (1-4 x [...]
Roztyłem i rozleniwiłem się! Waga ciała 78 kg. Trening WL + podciąganie na drążku po 7p + 5x10p dipów zrobiony https://youtu.be/oM-Qj8A8szc Konsumpcja święta wieczorem :-)
SOBOTA -- Jak ja czuję się wyczerpany ,wczorajsze kręcenie wykończyło mnie totalnie --15 minut a maksymalny zajazd Mimo tego zmęczenia siłowy dzisiaj ma być , WL --wąsko SMITH 5 x 8 x 87,5kg WL ława skos plus --hantle 5 x 10 x 40kg --było ciężko Podciąganie na drążku wiosło podchwyt leżąc na ławie plus sztanga łamana --do tej pory wykonywałem [...]
11.02 czwartek Trening 4x obwód - podciąganie podchwyt 1x - łopatkowe na drążku 10x - pompki na stołkach 10x - wyciskanie jednorącz stojąc 5kg x8 - narciarz z gumą 15x - burpee 8x 2x - kółko 8x - dead bug 8x Planowałam jeszcze wieczorem bieganie, ale ani czasu ani siły nie było, nawet na rowerek stacjonarny nie miałam siły. Dobrze, że chociaż góra [...]
[...] większą kontrole nad wykonywanym ruchem. Co do pleców, barków i klaty- wydaje mi się ze nie jestem w stanie zrobić efektywnie na jednym teningu. Kiedyś próbowałem połączyć podciąganie na drążku z WL. I słabo to wcychodzilo- jak zaczynałem od drążka - to potem na WL musiałem redukować obciążenie. Jak wchodziło pierwsze WL- wpadało mniej [...]
Dzisiaj po pracy było tak :-D Tydzień 5 trening 2 „"TRENUJ ... będzie dobrze " ŚRODA 10.02.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 2 x 5kg x 15p x 2s 1. PODCIAGANIE NA DRĄZKU, NACHWYT - 10 minut - 53p x 10min ostatnie cztery treningi był chwyt młotkowy tera kolejne cztery będzie nachwyt :-) 2. [...]
Dzień 09.02.2021 - Dość ciężki poranek , zrobione 30min. Cardio , ogarnięcie się i poleciałem na trening pleców i bicepsu , bardzo dobry trening , ciut modyfikacji i świetnie się trenowało :) , po południu wyjazd do Białegostoku na wizytę u chirurga plastycznego , no i teraz bije się z myślami czy robić ta operacje skory na brzuchu :/ Dieta : 1. [...]
[...] bardzo trudne ćwiczenie siłowe i niestety, ale większość osób, które trenują na siłowni ma z tym ćwiczeniem problem. Dlatego narodziło się wiele koncepcji na to jak zacząć podciąganie gdy nie jesteśmy w stanie sobie poradzić z podciąganiem. Bardzo fajną metodą jest wprowadzenie powtórzeń negatywnych, która polega na wykonaniu z pomocą fazy [...]
Istnieją dwie główne szkoły treningu bazujące na objętości lub zwiększaniu intensywności (ciężaru roboczego). Niestety obiegowe znaczenie terminu „intensywność” znacząco różni się od tego używanego w literaturze. Ponadto zarówno objętość, jak i intensywność są sposobami progresji w treningu siłowym. Podsumowanie Prawdopodobnie najlepsze efekty [...]
Wczoraj po pracy było tak :-D Tydzień 4 trening 5 „"TRENUJ ... będzie dobrze " PIATEK 05.02.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 2 x 5kg x 15p x 2s 1. HANTLE ŁAWKA SKOS + CHWYT NEUTRALNY - 2 x 15kg x 30p x 2s 2. FRANCUZ LEŻĄC - ŁAMANĄ SZTANGĄ - 27kg x 15p - rozgrzewkowo - 39kg x 15p - [...]
[...] na każdą "partię główną"(nogi, plecy, klata, barki, brzuch) przypadało jedno ćwiczenie). Ćwiczenia, które wykonywałem i mogę je robić bo mam do tego sprzęt w domu to: -podciąganie na drążku, -martwy ciąg, przysiady, -wiosłowanie sztangą, -dipy, pompki, -wyciskania żołnierskie Same podstawy. Ćwiczę tak już miesiąc, liczę że za miesiąc [...]
[...] grup mięśniowych w tygodniu (oczywiście jeden będzie słabszy a drugi silniejszy :-) ) Właściwie to mogą wystarczyć Ci jedynie 2 ćwiczenia: push: WL (oraz ewentualnie wyciskanie stojąc Pull: wiosłowanie w pochyleniu tułowia (zamiennie może być podciąganie na drążku podchwytem oraz dodatek przysiadów :-) Trenujesz i rośniesz jak na drożdżach! :-)